Proteinpulver zum Muskelaufbau

Proteinpulver kann zum Muskelaufbau bei Sportlern beitragen. Tipps zur richtigen Protein Einnahme und für den Proteinbedarf. So kannst Du Deinen Muskelaufbau mit Protein erfolgreich vorantreiben und vorhandene Muskeln erhalten.

proteinpulver

Den Muskelaufbau fördern mit veganem Protein Pulver

Muskelaufbau durch Protein

Die Muskulatur besteht zu einem großen Teil aus Proteinen. Die Muskeln können nur aufgebaut werden und erhalten werden, wenn der Körper mit ausreichend Eiweiß versorgt wird. Von daher sollte Protein vor und nach dem Sport mit der Ernährung aufgenommen werden.

Wissenschaftler empfehlen ca. ein bis zwei Stunden vor und nach dem Sport mit Eiweiß zu versorgen, damit ein Muskelaufbau erfolgen kann und damit vorhandene Muskeln erhalten bleiben. Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt Erwachsenen täglich 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht aufzunehmen. Sportler brauchen je nach Art des Sports jedoch mehr Protein. Kraftsportler und Ausdauersportler brauchen mehr Protein, als Menschen, die sich nur leicht sportlich betätigen.

Wie hoch ist der Proteinbedarf bei Sportlern?

Sportler, die nur eine leichte Sportart betreiben, wie z.B. Golf, benötigen keine erhöhte Proteinzufuhr und sollten mit täglich 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht auskommen. Athleten, die eine körperlich anstrengende Sportart betreiben, benötigen auf jeden Fall mehr Eiweiß. Empfohlen werden häufig zwischen 1,7 bis 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht. Ein 100 Kilo schwerer Bodybuilder benötigt demnach, wenn man 2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu Grunde legt, bis zu 200 Gramm Protein täglich.

Für 200 Gramm Eiweiß müsste man essen:

  • 800 Gramm Steak
  • 25 Eier
  • 5,8 Liter Milch
  • 900 Gramm Lachs
  • 1 Kilo Soja-Bohnen

 

Man sieht, man müsste als Bodybuilder schon einiges essen, um den Eiweißbedarf zu decken. Nicht anders sieht es aus bei Ausdauersportler. Der Proteinbedarf bei ist Ausdauersportlern häufig noch höher als bei Bodybuildern. Würde man diese Menge täglich essen, wäre der Magen viel zu schwer belastet und man könnte gar keinen Sport mehr machen. Außerdem würde der Körper mit zu viel Fett und Cholesterin belastet werden, so dass gesundheitliche Schäden auftreten können, wie Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Gicht, Diabetes und weitere Krankheiten, die durch den Konsum von zu viel Fleisch, Fett und Cholesterin ausgelöst werden können.

Pflanzliches Proteinpulver für den Muskelaufbau

Pflanzliches Proteinpulver ist sehr gut für Sportler zum Muskelaufbau geeignet und belastet den Körper viel weniger, ist leichter verdaulich und sorgt für eine schnelle Deckung des Proteinbedarfs bei Sportlern und körperlich aktiven Menschen. Bei uns im Shop bieten wir nur veganes Proteinpulver von bester Qualität an. Alle Eiweißpulver sind rein pflanzlich und damit auch für Vegetarier und Veganer geeignet. Wir bieten Proteinpulver an aus verschiedenen pflanzlichen Protein-Quellen, wie Hanf-Protein, Kürbis-Protein, Sonnenblumen-Protein oder Reisprotein.

Pflanzliches Eiweiß ist gesünder

Studien haben ergeben, dass pflanzliches Eiweiß gesünder ist als tierisches Protein. Wer zu viel tierisches Eiweiß konsumiert, der erhöht die Anfälligkeit für Krankheiten und das Sterberisiko. Mingyang Song von der Harvard Medical School in Boston (Massachusetts, USA) und Kollegen veröffentlichten die Ergebnisse ihrer Studie im Fachmagazin Jama Internal Medicine. Demnach war die Aufnahme von tierischem Eiweiß mit einem höheren Sterberisiko verbunden als die von pflanzlichen Proteinen.

Muskelaufbau mit Proteinpulver

Muskelaufbau mit Proteinpulver

Funktioniert der Muskelaufbau auch mit veganem Protein?

Wer als Sportler hochwertiges pflanzliches Protein zu sich nimmt, der kann den Muskelaufbau genauso gut vorantreiben, als wenn er tierisches Eiweiß nimmt - und er lebt auch noch gesünder! Nach einer Studie der University of Tampa wird das Muskelwachstum durch pflanzliches Protein Pulver genauso gut gefördert wie durch tierisches Eiweiß. In der Studie hatten die Sportler dreimal in der Woche trainiert. Die eine Gruppe nahm nur veganes Eiweiß und pflanzliches Proteinpulver zu sich und konnte ein genauso gutes Muskelwachstum erzielen, wie die andere Gruppe, die tierisches Eiweiß eingenommen hatte. Bei uns im Shop bieten wir hochwertiges Proteinpulver an, das aus Erbsen, Hanf, Reis, Kürbis oder Soja Eiweiß besteht. Hier kannst Du veganes Proteinpulver im Shop kaufen »

Tags: protein
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