Häufige Ursachen für Mineralstoffmangel
Die Ursachen für einen Mineralstoffmangel können sehr vielfältig sein. Einige Ursachen können sein:
- Falsche Ernährungsgewohnheiten, wenig Obst und Gemüse
- unausgewogene Diäten
- starke körperliche Belastungen z.B. beim Sport
- zu wenig Flüssigkeitsaufnahme
- Störungen des Hormonhaushaltes z.B. Schilddrüse
- zu geringe Nahrungszufuhr
- chronische Darmerkrankungen
- chronische Nierenerkrankungen
- Alkohol und Rauchen
- Diabetes
Wie kann man den Mineralstoffmangel beheben?
Der Körper kann Mineralstoffe nicht selbst herstellen, benötigt sie aber für viele Körperfunktionen. Mineralien müssen daher ausreichend mit der Nahrung zugeführt werden. Damit es gar nicht erst zu einem Mineralstoffmangel kommt, ist eine gesunde, ausgewogene Ernährung unumgänglich. Wer sich abwechslungsreich und vollwertig ernährt, mit viel Obst, Gemüse, Fisch, ungesättigten Fettsäuren, viel Mineralwasser, der wird weniger einen Mineralstoffmangel erleiden. Grundsätzlich gilt, dass man bei der Ernährung auf Fertigprodukte und Fast Food möglichst verzichten sollte. Außerdem gilt, je unverarbeiteter das Lebensmittel ist, umso besser. Da eine gesunde Ernährung nicht immer den ganzen Tag über möglich ist - z.B. bei der Arbeit - kann man einem Mineralmangel auch vorbeugen durch die Einnahme von Mineralpräparaten. Hierbei gilt natürlich, dass Mineralpräparate eine gesunde Ernährung nur ergänzen sollen und keinesfalls ersetzen sollen. Wichtig ist zudem, dass man sich bei der Einnahme von Nahrungsergänzung immer genau an die empfohlene Tagesdosis der Mineralien halten sollte. Werden Mineralien nämlich in einer zu hohen Dosis eingenommen, dann können Mineralien auch schädlich sein.
Die Mineralstoffe sind lebenswichtig und werden in zwei Gruppen eingeteilt. Mengenelemente werden bei der täglichen Ernährung in größeren Mengen gebraucht, während bei den Spurenelementen nur geringe Elemente (Spuren) gebraucht werden.
Mengenelemente | Spurenelemente |
Magnesium | Zink |
Natrium | Eisen |
Calcium | Jod |
Chlorid | Selen |
Phosphor | Fluor |
Kalium | Chrom |
Silicium |
Magnesiummangel ist ein häufiger Mineralstoffmangel
Ein Magnesiummangel kommt relativ häufig vor. Ausgelöst wird der Mangeln an Magnesium häufig durch einseitige Ernährung und durch erhöhte Belastungen, Stress, Sport, Alkohol, Rauchen und Diabetes. Wie äußert sich ein Magnesiummangel? Die Symptome können sehr vielfältig sein, wie u.a. Muskelkrämpfe, Wadenkrämpfe, Muskelzucken, Müdigkeit, kalte Füße, Durchblutungsstörungen, Kopfschmerzen, Schwächegefühl. Sollte ein Mangel an Magnesium vorliegen, dann kann dieser durch die Einnahme eines Magnesium-Präparates kompensiert werden.